Bukan Sekedar Buah, Ini Dia Manfaat Buah Markisa yang Harus Anda Ketahui untuk Kesehatan

Dalam dunia kesehatan, buah markisa adalah sumber nutrisi yang luar biasa, memberikan manfaat buah markisa untuk kesehatan melalui kandungan antioksidannya yang tinggi, serta vitamin dan mineral penting.

Kandungan nutrisi buah markisa

Buah markisa kaya akan nutrisi yang memberikan berbagai manfaat kesehatan. Berikut adalah daftar nutrisi yang terkandung dalam buah ini:

• Vitamin C: Membantu meningkatkan sistem imun dan merupakan antioksidan kuat.
• Serat: Baik untuk pencernaan, membantu menjaga kesehatan usus dan mencegah sembelit.
• Vitamin A: Penting untuk kesehatan mata dan meningkatkan fungsi imun.
• Potasium: Mendukung kesehatan jantung dan membantu mengatur tekanan darah.
• Zat Besi: Penting untuk produksi sel darah merah dan pencegahan anemia.
• Antioksidan: Melawan radikal bebas, menurunkan risiko beberapa penyakit kronis.
• Vitamin B6: Mendukung metabolisme energi dan fungsi otak yang sehat.
• Magnesium: Penting untuk kesehatan tulang dan regulasi fungsi saraf dan otot.

Nutrisi ini menjadikan buah markisa sebagai pilihan yang sangat baik untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Hubungan markisa dengan manajemen diabetes

Hubungan antara markisa dan manajemen diabetes terletak pada kandungan nutrisinya yang mendukung regulasi gula darah. Buah markisa mengandung serat yang tinggi, yang membantu dalam memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba. Selain itu, kandungan indeks glikemik rendah pada markisa menjadikannya pilihan yang baik bagi penderita diabetes.

Lebih lanjut, antioksidan yang terkandung dalam markisa, seperti vitamin C dan beta-karoten, berperan dalam mengurangi stres oksidatif yang sering dikaitkan dengan diabetes. Stres oksidatif dapat memperburuk komplikasi diabetes, sehingga mengonsumsi makanan kaya antioksidan seperti markisa dapat membantu dalam manajemen kondisi ini.

Penting juga untuk diingat bahwa manajemen diabetes melibatkan lebih dari sekedar mengatur asupan makanan. Hal ini juga mencakup aktivitas fisik teratur, pemantauan kadar gula darah secara rutin, dan mematuhi rencana perawatan yang disarankan oleh tenaga kesehatan. Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan dalam diet sangat dianjurkan, terutama bagi penderita diabetes.

Resep Markisa Squash Sehat dan Enak

Resep ini merupakan cara sederhana dan menyegarkan untuk menikmati kebaikan markisa. Berikut adalah langkah-langkah pembuatan markisa squash yang sehat dan enak:

• Bahan-bahan:
• 3 buah markisa matang
• 2 sendok makan madu (atau sesuai selera)
• 500 ml air mineral
• Es batu secukupnya
• Daun mint untuk hiasan (opsional)
• Langkah-langkah:

1. Belah markisa dan kerok isi buahnya ke dalam mangkuk.
2. Tambahkan madu ke dalam mangkuk dan aduk rata.
3. Tuang campuran markisa dan madu ke dalam blender, tambahkan setengah dari air mineral, lalu blender hingga halus.
4. Saring campuran markisa untuk menghilangkan biji, kemudian tuangkan ke dalam gelas saji.
5. Tambahkan sisa air mineral ke dalam gelas dan aduk rata.
6. Masukkan es batu dan hias dengan daun mint jika diinginkan.

Resep ini tidak hanya menyegarkan tapi juga memberikan manfaat kesehatan dari markisa, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Nikmati squash markisa ini sebagai minuman yang menyehatkan di siang hari atau saat bersantai.